Je crie, ce qui veut dire devenir plus fort

2024 Auteur: Henry Conors | [email protected]. Dernière modifié: 2024-02-12 07:11

ORU ou Exercices généraux de développement - tout le monde en a besoin. Les enfants deviennent des adultes, leurs muscles et leurs os se renforcent avec l'âge. Mais pour que le squelette humain remplisse longtemps ses fonctions et que la masse musculaire soit en bonne forme, il est nécessaire de faire de l'exercice tous les jours. Et ceci, en fait, n'est rien de plus que le mécanisme de développement initial des mouvements de tout le corps, ou, tout simplement, le complexe ORU.

Échauffement le matin après avoir dormi

Vous ne pouvez pas vous passer de l'échauffement avant une grosse séance d'entraînement - les instructeurs de fitness et d'aérobic vous conseillent. Vous pouvez disloquer n'importe quelle partie du corps (clavicule, cheville, bras, jambe) ou, en général, surmener. Cette règle s'applique à tous les sports et à un mode de vie actif en général. Le matin, assurez-vous de faire au moins 15 à 20 minutes du complexe physique de l'appareillage extérieur:

Mahi mains dans différentes directions - 10 fois.
Mahi bras dans différentes directions avec un tour du torse vers la gauche - 10 fois.
Mahi bras dans différentes directions avec un tour du torse vers la droite - 10 fois.
Mahi avec les bras pliés devant la poitrine - 10 fois.
Corps vers l'avant - 10 fois.
Backbends - 10 fois.
Mouvements circulaires du bassin vers la gauche - 10 fois.
Mouvements circulairesbassin vers la droite - 10 fois.
Squat avec les bras tendus vers l'avant - 20 fois.
Exercice sur la presse - allongé sur le dos, levez les jambes - 10 fois.
Pompes depuis le sol - 20 fois.
Tourner la tête vers la gauche - 10 fois.
Tourner la tête vers la droite - 10 fois.
Rétablissement de la respiration: inspiration profonde par le nez, expiration lente par la bouche - 10 fois.

Après ces étapes, vous pouvez déjà courir un kilomètre ou deux ou faire une promenade dans la nature dans le parc et prendre l'air.

Nous jouons avec enthousiasme, ou Que signifie ORU en action

Après avoir fait nos exercices du matin, on se ressource un moment. Ensuite, nous prenons les procédures d'eau et allons joyeusement au travail ou sur d'autres sujets. Mais parfois, cette charge de 20 minutes ne suffit pas, surtout pour les jeunes dont le sang bout dans les veines. Et je veux autre chose pour améliorer l'effet sur le corps.

C'est ici que se révèlent utiles les précieux conseils de personnes expérimentées:

Si vous êtes impliqué dans un travail physique et que vous passez du temps en tant que chargeur, cela en soi est déjà formidable. Porter des sacs, prétendre que c'est une séance d'entraînement.
Si vous avez une bacchanale de bureau sédentaire, alors après chaque heure de travail devant un ordinateur ou des papiers, levez-vous et échauffez-vous. Vous pouvez courir 10 minutes dans les escaliers du premier étage au sommet et à l'arrière. Ou répétez un complexe de mouvements corporels que vous connaissez déjà.
Pendant votre pause déjeuner libre, ne vous allongez pas dans un fauteuil ou sur le canapé, mais jouez au tennis, encore mieuxjouer au foot.
Après le travail, allez à la salle de sport pendant seulement 1 heure. Là, travaillez sur les barres horizontales, les barres asymétriques. Sautez, courez, faites des pompes avec une barre ou secouez vos muscles sur les simulateurs. Cette impulsion tonale que vous recevrez vous donnera la puissance et la facilité nécessaires pour faire face à toutes les tâches ménagères.

Basket-ball, natation, athlétisme et fitness, course à pied, jeux de ballon, tours de cerceau - un tel passe-temps pendant la journée vous aidera à améliorer votre santé physique et à vous remonter le moral. Et tout cela s'appelle trois lettres - ORU, ce qui signifie exercices de développement généraux.

Augmentation de la charge, ou montée d'adrénaline

Eh bien, si vous avez appris à vivre selon les lois des actions actives, ou peut-être même inscrit dans une section ou un groupe de santé, alors il est temps de vous féliciter ! Alors vous comprenez ce que signifie ORU. Mais vous ne pouvez pas vous arrêter là. Après tout, pour prolonger une existence active, vous devez vous engager avec diligence dans votre corps. Et ici, vous pouvez commencer à suivre une formation spéciale:

Si vous allez dans la section sports, fitness, aérobic ou travaillez avec des poids (h altères, poids, h altères), alors invitez un maître-mentor personnel et entraînez-vous selon votre algorithme personnel. Chaque personne a sa propre méthode de chargement.
Augmentez votre temps d'entraînement à 1,5-2 heures par jour.
Augmentez les performances de la "physique" progressivement, sans impudence. Ajoutez de la capacité une fois par semaine ou par mois. C'est individuel. Par exemple, si aujourd'hui vous soulevez une barre de 20 kilogrammes, puis après 10 à 30 jours, ajoutez 1 à 2 kilos, si vous faites des pompes depuis le sol 20 fois, puis après 10 à 30 jours, passez à 30 développé couché.
Augmentez votre kilométrage et votre temps de course petit à petit. À la ligne d'arrivée, assurez-vous d'accélérer pour développer votre endurance.
Corrigez le résultat. Pour ce faire, pratiquez le succès reçu au même niveau pendant un mois.

Il existe de nombreux livres sur le sujet de la formation de la personnalité physique, qui décrivent en détail des approches complexes ainsi que la sélection du personnel d'encadrement, et où la méthodologie est entièrement ouverte du sens des débutants, ce qui signifie ORU au forgeage professionnel d'athlètes.

Et crions avec le sournois

Tout le monde ne comprend pas immédiatement ce que signifie le mot ORU. En voyant ce signe à trois caractères, chacun réagit arbitrairement. Parfois, les gens commencent à sourire parce qu'ils pensent à des rires incontrôlables. C'est comme ça. Une telle expression dans de nombreux épisodes signifie rzhach, caqueter, rire aux larmes. Je voudrais garder une humeur ironique et rire de ces spongieux qui rampent hors de leur lit et se traînent jusqu'aux latrines. Ils enfilent à peine des pantalons et des chemisiers sur leurs graisses et mâchent des petits pains à la limonade au fur et à mesure. Et ça les pousse à dire: « Lève-toi tôt et va immédiatement skier. Soyez en forme et maigre, musclé et guilleret. Passez votre vie au profit de vous-même, de votre famille et de la société. Et dans ce cas, la signification du mot, qui signifie ORU, devrait comprendre les éléments suivants - santé, éducation physique etsport.