Comment affiner les jambes ? Exercices pour une silhouette parfaite

2024 Auteur: Henry Conors | [email protected]. Dernière modifié: 2024-02-12 07:11

Les belles jambes longues et fines sont le rêve de nombreuses femmes et un spectacle convoité pour les hommes. Mais même si la nature vous en a doté, avec le temps, certains endroits sont envahis par la graisse, la peau se transforme en peau d'orange cellulite, parfois des bosses bleues de veines dépassent, et il n'y a aucune trace de l'ancienne splendeur. Est-il possible de gérer cela d'une manière ou d'une autre? Bien sûr, si vous abordez la question résolument.

Complexe d'exercices

Si vous vous demandez comment affiner vos jambes, les exercices viendront à votre secours. Seulement si, bien sûr, si vous pratiquez méthodiquement et systématiquement, en accordant une attention particulière à l'éducation physique. En même temps, nous ne parlons pas de nombreuses heures de transpiration dans les gymnases sur un équipement spécial, en aucun cas. Un petit complexe, consistant en une charge sur différents groupes musculaires, vous prendra au moins une demi-heure. Mais quotidiennement ! Sur la question de savoir comment affiner les jambes, des exercices de temps en temps ou toutes sortes de régimes, mais sans activité physique, n'apporteront aucun bénéfice. Alors, mettez-vous au travail !

• Échauffement. Il faut que les muscles viennent travaillerétat. Pour cela, frottez-les vigoureusement, en partant de la cuisse et en descendant jusqu'au pied. Ensuite, faites quelques sauts et balancez vigoureusement vos jambes dans différentes directions. Basculez du talon aux orteils. Terminez votre échauffement avec ceci.
• Et maintenant spécifiquement sur la façon d'affiner les jambes. Les exercices commencent par le plus simple: allongez-vous sur le sol (posez un tapis spécial sur le tapis) sur le dos, les bras le long du corps, les jambes pliées (les talons reposent fermement sur le sol). Soulevez vos fesses et votre dos en posant vos talons et vos épaules sur le sol. Tenez ainsi pendant 30 secondes. Abaissez-vous lentement. Répétez 10 fois, continuez à respirer. Ainsi, les muscles du mollet, les muscles fémoraux, les abdominaux sont renforcés.
• Prenez la corde et sautez pendant quelques minutes, en sautant avec les deux pieds en même temps, puis en les changeant. Variez l'amplitude des mouvements et l'angle de vos genoux.



• Ceux qui font souvent du vélo savent probablement comment affiner leurs jambes. Les exercices qui simulent le pédalage sont extrêmement efficaces, car non seulement ils renforcent les muscles, mais ils augmentent également leur endurance. Allongé sur le dos, soulevez vos membres inférieurs et commencez à les bouger, en augmentant progressivement le rythme - de très lent à rapide. Pédalez pendant 3 minutes, reposez-vous une minute et répétez.
• Une autre façon d'obtenir rapidement des jambes minces est de marcher sur place, en levant les genoux. Le dos est maintenu droit, les coudes sont fléchis. Lorsque vous soulevez vos jambes, essayez d'atteindre le bout de votre coude avec vos genoux.
• Mettez-vous à quatre pattes et tirez-en un alternativement vers l'arrièrejambe, puis l'autre. Tirez également la chaussette. Maintenez cette position pendant 30 secondes, puis changez de jambe. Effectuez l'exercice pour chaque membre 10 fois.
• Les squats, les balancements de jambes sur les côtés, en avant et en arrière sont également un type de charge très utile, en tirant également les muscles fessiers, ce qui est également extrêmement important pour une belle silhouette.

Trick of the eye ? Non, des petits trucs

Bien sûr, le résultat n'apparaîtra pas immédiatement, vous devez attendre au moins un mois. Et les exercices répertoriés sont loin d'être une liste complète des exercices possibles et disponibles. N'importe quel professeur d'éducation physique vous en conseillera une dizaine d'autres, et bien utiles ! Et comment affiner visuellement les jambes pendant que les cours de fitness affectent? Voici quelques conseils innocents. Premièrement, il y a un sous-vêtement spécial amincissant qui cache une taille ou deux sur notre corps.

Obtenez des collants, des collants, des bas, des culottes assortis - ils vous aideront à avoir un super look. Deuxièmement, la couleur des sous-vêtements aidera également à paraître visuellement plus mince. Prenez des bas et des collants noirs - noirs ou beiges. Mais les plus légers, au contraire, augmentent visuellement le volume et conviennent donc mieux aux personnes minces. Troisièmement, les talons hauts. Même les bouffées potelées ont l'air de dames majestueuses.

Prenez soin de vous et soyez belle et en bonne santé !