Douglas Graham est un médecin, un entraîneur de célébrités et un nutritionniste qui a créé le légendaire régime 80/10/10. Il est devenu célèbre dans le monde entier et a gagné des millions d'adeptes. Parmi eux, il y a de nombreuses stars hollywoodiennes et russes telles que Demi Moore, Martina Navratilova, Madonna, Jennifer Aniston et d'autres. Il a non seulement créé le régime, mais a également prouvé son efficacité à partir de sa propre expérience. À son âge, Douglas Graham n'est pas inférieur à de nombreux jeunes athlètes. Il convient de noter que très peu de nutritionnistes peuvent se vanter de telles réalisations.
Douglas Graham: biographie
La célèbre nutritionniste est née et a grandi aux États-Unis. Dès son plus jeune âge, il aimait la gymnastique et l'athlétisme. Au fil du temps, non seulement il n'a pas dépassé sa passion, mais il est également devenu un entraîneur professionnel. Partant de gymnases réguliers, il est passé à un niveau supérieur, devenant entraîneur de célébrités, consultant en conditionnement physique pour de nombreux acteurs et athlètes célèbres.
Douglas Graham est devenu le fondateur du régime alimentaire cru. Il a commencé à appliquer sa technique depuis 1978 et l'a pratiquée jusqu'àaujourd'hui. Autrement dit, pendant 40 ans, il suit catégoriquement son propre régime alimentaire. En plus de l'alimentation, le sport est la base de son hygiène de vie. La musculation et le cardio font désormais partie intégrante de sa vie.
Au cours de sa carrière, le nutritionniste a réussi à écrire plusieurs livres. L'un d'eux a fait de lui un personnage culte, un modèle et l'un des médecins les plus célèbres au monde. Le titre de ce livre, écrit par Douglas Graham, est 80/10/10. Il y a rassemblé tout ce qu'il sait sur le régime alimentaire cru, le régime des fruits et la perte de poids.
Livre "Régime 80/10/10"
Cette édition n'est pas seulement un livre, mais aussi une référence de bureau pour les personnes qui cherchent à maintenir leur santé, leur jeunesse, leur force et leur bonne silhouette. Le livre "80/10/10" de Douglas Graham a donné une impulsion au début de tout un culte du régime alimentaire cru. Probablement chaque personne dans la vie a entendu parler au moins une fois de cette méthode de nutrition. Et c'est sans compter ceux qui le suivent déjà, et peut-être pas pour la première année.
Le livre fait plus que simplement présenter un régime. Elle explique, parle des conséquences de la malnutrition, des maladies des organes internes et des conséquences d'un mode de vie malsain. Et aussi sur la façon de changer votre vie, de vous débarrasser de la fatigue chronique, des maux et autres maux qui aggravent la qualité de la vie humaine.
Ceux qui ont lu ce livre ont noté un changement dans leur attitude face à la vie et à leur santé. En plus de l'excès de poids, ils se sont débarrassés des complexes, de la fatigue, de l'humeur dépressive. En retour, les lecteurs ont acquis une silhouette élancée et tonique, une attitude positivehumeur, bonne humeur et légèreté dans le corps.
Régime 80/10/10
L'un des régimes les plus efficaces de la planète est le régime 80/10/10. Douglas Graham la suit depuis des années et la recommande à tous ceux qui veulent rester minces et en bonne santé.
La base du régime alimentaire sont les aliments végétaux riches en glucides, c'est-à-dire les fruits. Les légumes verts tels que la laitue, le persil, la branche de céleri et les concombres sont également autorisés. Le total des fruits et légumes devrait représenter 80 % de l'alimentation.
De plus, Douglas Graham souligne qu'à un repas, vous ne pouvez manger qu'un seul type de fruit, mais en absolument n'importe quelle quantité. Par exemple, au petit déjeuner, vous pouvez manger 2 kg de melon et aucun autre fruit.
La végétation douce a pris une place spéciale dans le régime alimentaire des nutritionnistes pour une raison. Il possède de nombreuses propriétés étonnantes, telles qu'une faible teneur en calories, une digestibilité facile et le plus précieux - il donne au corps l'énergie, qui fait si souvent défaut dans la vie des gens.
Encore 10 % sont des graisses végétales acceptables comme l'avocat, la noix de coco, les noix et les graines. Ils peuvent être consommés 1 à 2 fois par semaine et pas plus d'un fruit par repas.
Les 10 derniers % sont des protéines. Ils doivent également provenir d'aliments végétaux tels que les légumineuses. Le soja, les pois et les haricots peuvent être consommés crus. Ils peuvent être trempés dans l'eau pour les ramollir. Mais le traitement thermique n'est pas autorisé.
Exemple de menu
Il convient de préciser que ce menuest exemplaire. Vous n'êtes pas obligé de le suivre quotidiennement. Ce n'est qu'un exemple de comment manger selon ce système:
- Petit-déjeuner: un kilo de pastèque.
- Deuxième petit déjeuner: 10 noisettes.
- Déjeuner: un kilo de bananes.
- Snack: feuilles de salade verte.
- Dîner: un kilo de pêches.
Faire du sport pendant un régime
L'auteur de la technique n'est pas seulement un nutritionniste, mais aussi un célèbre bodybuilder et athlète - Douglas Graham. L'alimentation et le sport, selon lui, font partie intégrante d'un mode de vie sain. Le sport pendant ce régime n'est pas seulement souhaitable, il est obligatoire. Il est important qu'une personne qui perd du poids fasse de l'exercice quotidiennement. Étant donné que le régime lui-même est facile, l'activité physique doit être la même. C'est-à-dire qu'il vaut la peine de privilégier le fitness, la callanétique, la gymnastique, la flexion du corps, le pas, la course facile, de nombreuses heures de marche. Ils diffèrent en ce que pendant leur exercice, beaucoup de calories sont brûlées. Cela signifie que l'excès de graisse disparaîtra plusieurs fois plus rapidement.
Mais l'entraînement en force est également nécessaire. Douglas Graham recommande de les faire trois fois par semaine pendant 1 à 2 heures. Cela aidera à renforcer les muscles, à leur donner du tonus et à empêcher le corps de s'affaiblir.
Les avantages du régime 80/10/10
Le régime a gagné sa popularité précisément à cause de ses avantages. Il y en a beaucoup, mais les suivants sont considérés comme les principaux:
- Ceux qui perdent du poids ont beaucoup d'énergie, ce qui est suffisant pour le travail, l'entraînement physique quotidien et la vie normale.
- Parfait pour les amoureuxlégumes et fruits.
- Vous n'avez pas à renoncer aux sucreries. Les fruits donnent suffisamment de glucose à une personne pour ne plus penser aux desserts.
- Nettoie le corps des toxines, toxines et autres produits chimiques.
- Éclaire les papilles gustatives, et la personne commence à se contenter de fruits et légumes.
- Réduit le risque de développer des maladies mortelles du système cardiovasculaire, du tractus gastro-intestinal et de l'oncologie.
- Gagner du temps. La nourriture est consommée crue et n'a pas besoin d'être cuite.
- L'œdème disparaît, l'excès d'eau quitte le corps. C'est principalement parce que le régime alimentaire manque de sel, de sucre et d'épices.
Inconvénients du régime
Tout système alimentaire a des inconvénients. Le régime 80/10/10 en compte peu, mais ils sont aussi présents:
- Manque d'aliments protéinés comme les œufs, la viande, le fromage cottage. Premièrement, il est très difficile pour de nombreuses personnes de s'habituer à leur absence. Deuxièmement, la protéine est un matériau de construction pour le corps. Et son absence peut nuire à la santé.
- Sensations désagréables lors de l'élimination brutale des toxines du corps. Des nausées, des maux de tête, des étourdissements peuvent survenir. Mais ce n'est que la première fois, après une semaine tout l'inconfort disparaît.
- Le corps manque d'oligo-éléments contenus dans les aliments protéinés, il est donc nécessaire de prendre des complexes de vitamines.
À la fin de l'article, on peut dire que le régime 80/10/10 est vraiment efficace et bon pour le corps. Et même si une personne ne peut pas le suivre toute sa vie, mais l'utiliserapériodiquement pour le nettoyage, cela apportera de grands avantages à la santé et à la silhouette.
