Quand puis-je porter un cerceau autour de ma taille après avoir accouché ?

2024 Auteur: Henry Conors | [email protected]. Dernière modifié: 2024-02-12 07:04

La première chose qui souffre pendant la grossesse et l'accouchement est l'estomac. Les muscles sont étirés et la peau se relâche. Cependant, ne désespérez pas, l'essentiel est de vous ressaisir et de commencer à prendre des mesures actives pour vous mettre en forme. Un cerceau sera un excellent assistant dans cette affaire difficile. Mais comment et quand après l'accouchement, vous pouvez tordre le cerceau à la taille, vous apprendrez en lisant cet article.

Puis-je faire tourner le cerceau après avoir accouché ?

Vous pouvez. Mais il existe un certain nombre d'avertissements et de contre-indications pour ce type de formation. S'ils ne sont pas observés, il existe un risque de causer des dommages irréparables au corps, dont la correction prendra beaucoup plus de temps.

Vous ne pouvez commencer à vous entraîner qu'après avoir retrouvé votre santé et obtenu l'autorisation d'un gynécologue qui vous dira quand vous pourrez commencer à faire tourner le cerceau après l'accouchement.

Après quelle heure commencer les cours

Quand puis-je faire tourner le cerceau après avoir accouché ? Dans la plupart des casVous pouvez commencer à faire de l'exercice 4 mois après l'accouchement. Cela s'applique aux femmes qui ont accouché naturellement et sans complications. Pendant ce temps, les organes internes se rétablissent et retrouvent leur forme d'origine. Les muscles du péritoine deviendront plus forts et pourront les maintenir dans la position souhaitée. Si vous commencez les cours plus tôt, vous pouvez provoquer le prolapsus des organes internes, jusqu'au prolapsus. Cette maladie est traitée dans la plupart des cas chirurgicalement. Par conséquent, ne vous précipitez pas et ne prenez pas de risques à la poursuite d'une belle silhouette.

Avant de commencer à vous entraîner avec le cerceau, vous devez renforcer davantage les abdominaux et le corset musculaire. Cela aidera la gymnastique post-partum spéciale. Vous pouvez commencer à faire de l'exercice dans 1,5 à 2 mois, après avoir consulté le médecin.

Après l'accouchement, vous pouvez tordre le cerceau lorsque les muscles sont assez forts.

Gymnastique post-partum

La première chose qui souffre pendant la grossesse et l'accouchement, ce sont les muscles abdominaux. Ils s'étirent, deviennent flasques. Et ce n'est pas seulement un défaut esthétique, mais aussi un facteur qui nuit à la santé. Après tout, les muscles étirés ne peuvent pas fournir un soutien adéquat aux organes internes.

Ci-dessous se trouve un ensemble d'exercices visant à renforcer les muscles du côté et de la presse. Les exercices sont simples mais efficaces. Vous pouvez commencer à faire de l'exercice 1,5 à 2 mois après l'accouchement, lorsque la douleur et les sécrétions cessent. Cela ne fait pas de mal non plus de consulter un spécialiste. Exercices:

1. Mettez-vous à quatre pattes, les mainspliez et posez vos coudes sur le sol. Rentrez lentement votre ventre jusqu'à ce qu'il s'arrête en comptant jusqu'à 8. Ensuite, détendez progressivement vos muscles.
2. Pomper la presse. Allongez-vous, pliez les genoux, les mains derrière la tête. Soulevez-vous lentement en soulevant vos omoplates du sol.
3. Allongez-vous et soulevez vos jambes en les croisant. Les bras sont écartés sur les côtés. Il est nécessaire de tirer les jambes vers la poitrine pour que les fesses se détachent du sol. Les jambes peuvent être pliées au niveau des genoux.
4. Position de départ, comme dans l'exercice précédent. Mais une main est enroulée derrière la tête et la seconde est étendue le long du corps. La seconde main doit atteindre les pieds. Changez la position des aiguilles après une minute.

Tous les exercices doivent être effectués 4 à 6 fois, selon l'état du corps. Progressivement, le nombre de répétitions peut être augmenté.

Comment choisir un cerceau

En venant au magasin pour cet appareil simple, vous pouvez être confus par la variété des modèles et des types présentés. Il y a des cerceaux:

• lisse et gaufré;
• plastique et métal;
• différent en poids, diamètre et couleur;
• équipé de toutes sortes de capteurs et de compteurs pour les calories, les révolutions et autres.

Le prix, ils diffèrent également, et de manière significative. Les conseillers commerciaux vous proposeront très probablement les options les plus chères qui ont une forme complexe et sont équipées de toutes sortes de gadgets. Et ils assureront que seuls de tels cerceaux aideront à faire face au problème.

Que rechercher lors du choix d'un cerceau ? Ce sont la forme, le poids et le diamètre. Voici trois principauxparamètres qui déterminent votre niveau de confort et le résultat que vous pouvez obtenir.

Forme

On pense que les protubérances sur la surface intérieure du cerceau contribuent à une meilleure combustion de la graisse corporelle. Apparemment, ils décomposent les graisses en raison du massage supplémentaire du dos et de l'abdomen. Mais est-il possible de tordre un cerceau avec des boutons après l'accouchement est un point discutable. Après tout, les muscles affaiblis par la grossesse ne seront pas en mesure de protéger complètement les organes internes contre d'éventuelles blessures.

Par conséquent, il est conseillé de choisir des outils lisses.

Poids

Il est difficile de tordre un cerceau léger, car cela demande des efforts supplémentaires et une plus grande amplitude de mouvement. Un projectile lourd est difficile à disperser, puis il tournera tout seul, en raison de l'inertie.

Les cerceaux lestés sont contre-indiqués pour les athlètes novices, ainsi que pour les femmes en période post-partum. Leurs muscles abdominaux sont faibles et un projectile lourd exerce une charge considérable sur les organes internes et la colonne vertébrale. Une manipulation négligente d'un tel cerceau peut les blesser.

Diamètre

Il existe une idée fausse selon laquelle plus le diamètre du cerceau est grand, plus l'entraînement sera efficace. En fait, la meilleure option est de 95 à 100 cm. Vous pouvez utiliser la formule pour calculer quel cerceau est préférable d'acheter. Pour ce faire, placez le projectile sur le bord. Sa pointe supérieure doit se situer entre le nombril et le sternum.

Organisation des cours

Ainsi, lorsque la réponse à la question est reçue, après combien vous pouvez tordre le cerceauaprès l'accouchement, il est permis de commencer l'entraînement. Mais, avant de commencer les cours de hula hoop, vous devez vous préparer soigneusement:

• Le lieu d'entraînement doit être confortable et disposer de suffisamment d'espace. Vérifiez si le projectile touche des objets ou des murs environnants. Vous devez également tenir compte de la possibilité qu'un tout-petit ou un animal de compagnie plus âgé s'approche trop près et se blesse.
• Il est souhaitable d'établir une routine quotidienne. Les séances d'entraînement sont mieux faites en même temps sur un estomac vide. Vous pouvez manger au moins une heure et demie avant le cours.
• Pour rendre l'entraînement plus amusant, votre musique préférée vous aidera. Choisissez des pistes dynamiques avec 120 battements par minute.
• Si vous utilisez un cerceau lourd, sachez qu'il n'est pas facile de le maintenir à la taille, surtout au début. Il va tomber et peut laisser des ecchymoses sur ses jambes. Pour vous protéger et réduire le bruit, vous devez porter des vêtements appropriés et recouvrir le sol d'un tapis moelleux.
• Assurez-vous de vous entraîner à tordre le cerceau dans différentes directions pendant l'entraînement. Cela permettra d'obtenir une répartition uniforme de la charge sur tous les muscles et d'éviter l'asymétrie.
• Commencez par quelques minutes. Si vous êtes débutant, entraînez-vous d'abord. Idéalement, les cours ne devraient pas durer plus de 30 minutes. Ne vous culpabilisez pas.
• La rotation du cerceau aide à brûler les graisses dans tout le corps. Les cours de hula hoop sont l'un des types de charge cardio, donc, couplés à une bonne nutrition, ils vous aideront non seulement à perdre du poids, mais aussi à renforcer vos muscles abdominaux,améliorer la circulation sanguine, augmenter le tonus corporel.

Règles

Suivre ces recommandations augmentera l'efficacité de votre entraînement et vous aidera à obtenir un résultat positif plus rapidement:

1. Tordre le cerceau à jeun. Avant cela, il est conseillé de faire des exercices de respiration (aspiration abdominale).
2. Augmentez la charge progressivement. Vous pouvez commencer par quelques minutes, ce qui porte le temps total à 30 minutes.
3. Les mouvements doivent être calmes et rythmés. Vous devez surveiller votre respiration. Plus les jambes sont larges, plus il est facile de tordre le projectile. Certaines filles trouvent plus confortable de s'entraîner avec une jambe légèrement en avant.
4. Le sens de rotation du cerceau doit être modifié pour que les centimètres soient réguliers et symétriques.

Contre-indications

Il y a des facteurs dont la présence interdit les classes avec cerceau. Ceux-ci incluent:

• grossesse;
• maladies gynécologiques;
• dommages à la peau de la taille;
• exacerbation des maladies du tractus gastro-intestinal;
• problèmes avec la colonne vertébrale, y compris une hernie intervertébrale;
• complications après l'accouchement.

S'il y a eu une césarienne

La césarienne est une opération qui prend beaucoup plus de temps à récupérer. Dans ce cas, vous pouvez tordre le cerceau au plus tôt après 6 mois. Vous devez d'abord consulter le médecin, qui doit prescrire une échographie et, sur sa base, émettreconclusion.

Si la récupération se passe bien et qu'il n'y a pas de changements pathologiques dans les organes pelviens, le médecin vous permettra très probablement de commencer l'entraînement et vous expliquera quand vous pouvez tordre le cerceau et pomper la presse après l'accouchement.