Ce que devrait être la taille chez les hommes n'a d'ailleurs pas peu d'importance pour le gars lui-même. Pourquoi en est-il ainsi ? Le fait est que la taille de la bonne taille n'est pas seulement une belle silhouette, mais aussi une bonne santé.
Pas bon signe
La circonférence de plus de 102 cm est un signe clair d'obésité abdominale. Ce type de graisse dans le corps humain est peut-être le plus dangereux. Le surpoids peut entraîner le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires. La diminution de l'activité de l'insuline augmente la libération d'acides gras libres, ce qui contribue au processus de destruction des articulations. La situation est aggravée par le fait qu'en raison de l'augmentation du poids corporel, la charge sur le squelette humain augmente.
Si cela s'est produit, ne pensez pas que la situation est sans espoir. Tout peut être corrigé. Cela vaut la peine de s'efforcer. En effet, même une légère diminution du tour de taille de seulement 4 cm équivaut à un effet cicatrisant obtenu à partir d'une diminution du poids corporel de 5 à 10 %. Mêmecette petite quantité de progrès améliore le métabolisme des glucides et des graisses dans le corps, ce qui contribue à abaisser la tension artérielle.
Déterminer la norme de la taille
Donc, la première chose à faire est de mesurer la circonférence de votre taille. Il est important de bien faire les choses. La mesure est effectuée avec un ruban centimétrique ordinaire. La circonférence pour la mesure n'est pas faite au niveau du nombril, mais au milieu entre la ligne inférieure de la côte inférieure et le point supérieur de l'os pelvien. Les mesures sont enregistrées à l'expiration et prises deux fois. Avec une différence de mesures de 1 cm, prenez le résultat moyen.
Quelle taille les hommes doivent-ils avoir ? Bien qu'une correction soit apportée pour la taille du corps, mais 102 cm, comme indiqué précédemment, cela pose déjà un problème. Nous pouvons dire que la limite supérieure devrait être de 94 cm. Si la taille d'un homme dépasse 96 cm, il y a lieu de s'inquiéter. Ensuite, la personne doit prendre des mesures pour maîtriser la situation dès que possible.
Pour comprendre en détail quel devrait être le tour de taille des hommes, vous devez tenir compte de l'indice "taille-taille". En bref, cet indice est un indicateur qui caractérise le physique d'une personne. L'indice de masse corporelle, qui est souvent utilisé pour vérifier la correspondance poids-taille, ne reflète pas correctement la situation physique par rapport à l'indice taille-taille. Ce dernier s'appuie lors du calcul non pas sur le poids, mais sur le tour de taille. Parce que le poids caractérise non seulement le volume de graisse, mais se compose de différents composants. Par ailleurs, cet indicateurutilisé par les athlètes, y compris les professionnels. Les hommes qui participent activement à la musculation régulièrement, avant et après l'entraînement, ainsi que pendant le processus, vérifient leur tour de taille. Il est très important pour eux d'avoir une faible teneur en matières grasses avec une forte teneur en muscle. Mais la question de savoir ce que devrait être la taille pour les hommes n'est pas seulement pertinente pour les athlètes. Après tout, lequel des mecs ne voudrait pas avoir une belle silhouette, sans excès de graisse dans le ventre ? Et qui a besoin de problèmes de santé ?
Norme d'indice pour les hommes
Quel tour de taille les hommes doivent-ils avoir pour une taille donnée ? En utilisant l'indicateur de taille/taille mentionné ci-dessus, un homme pourra déterminer si son tour de taille se situe dans la plage normale. Pour ce faire, en plus d'un ruban centimétrique, vous aurez également besoin d'une calculatrice. Ici, vous devez déjà traiter avec des numéros spécifiques. Les données obtenues à partir de la mesure en centimètres doivent être divisées par la taille en centimètres. Le nombre qui est sorti à la suite de la division est l'indice de hauteur de taille. Comment utiliser ces numéros ? Vous pouvez noter les valeurs suivantes pour vous-même, bien sûr, elles diffèrent des normes pour les femmes: la norme de l'indice pour les hommes est de 0,43 à 0,53. Avec un indicateur de 0,54 et plus, un homme peut être diagnostiqué en surpoids et l'obésité. Un indicateur de 0,58 signifie une obésité sévère. Mais il ne faut pas penser que plus ces chiffres sont petits, mieux c'est. Par exemple, un indicateur égal ou inférieur à 0,42 peut signifier une maigreur prononcée. Une valeur de 0,35 signifie une maigreur pathologique et une insuffisance pondérale chez un homme. Par conséquent, il existe une limite inférieure de cet indicateur (0,42).
Études de cas
Regardons des situations spécifiques. Par exemple, quelle devrait être la taille pour les hommes d'une hauteur de 180 cm ? Supposons que le tour de taille soit de 90 cm, il faut alors diviser 90 par 180. L'opération 90 ÷ 180 donne un total de 0,50, le résultat est bon car il ne dépasse pas la limite supérieure (0,53). En général, pour les hommes mesurant 180 cm, la plage de tour de taille autorisée est de 77,4 à 95,4 cm.
Déterminons maintenant ce que devrait être la taille pour les hommes d'une hauteur de 178 cm. Un gars de cette taille devrait l'avoir entre 76,54 cm et 94,34 cm. Quelle devrait être la taille d'un homme avec une hauteur de 185 cm? Pour cette hauteur, les dimensions appropriées seront de 79,55 sur la limite inférieure et la limite supérieure sera de 98,05 cm.
Et pour un homme de petite taille, quelle est la norme pour le tour de taille ? Plus à ce sujet plus tard. Le même petit calcul vous aidera à déterminer ce que devrait être une taille pour les hommes d'une hauteur de 176 cm 93,28 cm (limite supérieure). Il s'avère que si un homme d'une hauteur de 185 cm a un tour de taille de, par exemple, 96 cm, alors tout est normal. C'est-à-dire que cela ne cause pas beaucoup d'inquiétude. Mais si un homme d'une hauteur de 176 cm, mesurant sa taille, a vu que le centimètre ne se fermait que sur le nombre 96, pour lui c'est déjà une exagération évidente.
Nous avons déterminé en détail ce que devrait être le tour de taille pour les hommes de différentes tailles. Maintenant les garçons comprennent clairementcomment ils s'en sortent à cet égard: tout est normal ou il y a des signaux sérieux. Si les mesures ont montré que la taille n'est clairement pas aux normes, il n'y a pas lieu de désespérer. Il existe un moyen de sortir de cette situation. La diligence appliquée avec la bonne approche aidera sans aucun doute à résoudre ce problème. Que faire si un excès de tour de taille est constaté ? Plus d'informations à ce sujet plus loin dans l'article.
Changement de nutrition
Avec les régimes dans ce cas, vous devez être extrêmement prudent. C'est parce que nous avons affaire à une forme de graisse abdominale. Cette graisse se dépose autour des organes internes (principalement chez les hommes) en raison de troubles métaboliques dans le corps. Étant donné que le régime peut provoquer une telle violation, il vaut mieux ne pas le risquer. Au lieu de cela, il est recommandé de réduire la teneur en calories de l'apport alimentaire quotidien de seulement 300 kcal. La fréquence des repas doit également être modifiée. Il est recommandé de manger peu et souvent, tout en réduisant la valeur énergétique de chaque portion. En aucun cas, vous ne devez limiter fortement la nourriture. Cette "thérapie de choc" ne mènera à rien de bon. Au contraire, dans une situation aussi stressante pour le corps, il y aura une perturbation du fonctionnement normal des cellules et elles feront des réserves. En conséquence, le poids corporel augmentera à nouveau.
Une bonne nutrition peut être appelée un régime dans lequel le régime alimentaire est équilibré et basé sur des produits bénéfiques pour le corps.
Qu'est-ce que je peux manger ?
Qu'est-ce qu'il y a dedans ? Autant que possibleLe menu doit inclure des fruits et légumes. La viande est également possible, mais seulement en quantité limitée et est meilleure que les variétés à faible teneur en matières grasses (par exemple, la viande de volaille). Et comme alternative à la viande grasse rouge, les médecins conseillent aux hommes de manger du poisson. Les produits laitiers ne doivent pas être exclus de l'alimentation. Il est seulement souhaitable de réduire la teneur en matières grasses du lait à 1,5 %.
En termes de changement alimentaire, il faudrait privilégier les protéines, les graisses végétales et les glucides complexes plutôt que les graisses animales et les glucides simples.
Céréales et eau
Une bonne nutrition implique également une quantité suffisante de céréales. En plus du fait que les céréales fournissent au corps les nutriments nécessaires et donnent beaucoup d'énergie, elles saturent, vous rassasient longtemps. Manger des céréales améliore la digestion. Par conséquent, les céréales de diverses céréales dans l'alimentation sont tout simplement irremplaçables. De plus, les médecins recommandent d'essayer des repas séparés. Une consommation d'eau suffisante, environ 8 verres par jour, aidera à établir le métabolisme requis. Et ceci, à son tour, est un grand pas vers la réduction de la graisse corporelle et une belle apparence. Une augmentation de la quantité de fibres dans l'alimentation sera également utile à cet égard. Il s'agit d'aliments sains et sains.
Quels aliments dois-je éviter ?
Mais les aliments qui obstruent le corps et lui donnent un excès de calories, tout en ne satisfaisant pas la sensation de faim, ne devraient pas être présents dans la maison. Sans aucun doute, vous devez savoir ce qu'est la malbouffe.
Cela inclut:
- restauration rapide;
- produits semi-finis;
- restauration rapide;
- doux;
- frit;
- très salé;
- séché;
- viandes fumées.
Il est important de rappeler que la farine est également nocive (surtout pour les hommes). Et bien sûr, cela s'applique à toutes les boissons alcoolisées. Si tout cela pénètre dans le corps, les problèmes seront beaucoup plus graves que ceux décrits précédemment dans le texte.
Mode de vie sain et sport
Vous pouvez commencer par quelque chose d'aussi simple que de remplacer l'ascenseur par des marches. S'il est difficile de parcourir tous les étages à pied tout de suite, par habitude, vous pouvez, en partant d'un étage, en rajouter un à chaque fois. Si la volonté n'est pas faible, alors prudemment, sans secousses fortes, faites du jogging matin / soir (ou de la marche rapide pour commencer). Le vélo aidera aussi. Des exercices locaux spécifiquement pour les muscles abdominaux seront également très utiles. Des mouvements ondulatoires de ces muscles sont également recommandés. Ils ont un effet de massage sur les organes digestifs. Idéalement, ce serait bien pour un homme de faire du sport.
Vous pouvez aller à la salle de gym ou à la piscine. Vous n'obtiendrez peut-être pas de médailles, mais cela contribuera à la formation de la taille et à la lutte contre l'excès de poids. Le yoga aide aussi. Si vous n'êtes pas paresseux et que vous faites des exercices de musculation, cela renforcera non seulement les muscles d'un homme, mais stimulera également la production de testostérone, qui aide à combattre les dépôts de graisse, en particulier au niveau de la taille.
Conclusion
Bref passé en revue, les effets sur la santé de la graisse du ventre chez les hommes sont susceptibles de les encourager à ne pas abandonner dans la lutte pour une taille parfaite. Les méthodes de calcul ci-dessus vous aideront à déterminer ce que devrait être la taille pour les hommes et à être à l'affût. Les méthodes décrites, applicables en combinaison, aideront les hommes à réduire leur tour de taille et à améliorer leur santé.
